[수영] drill: 한 손 크롤, 25m접영 + 50m 크롤 w/t fin

2023-12-21 (목) 7시 상급반 드릴(drill)

오늘의 드릴은 오리발(fin)을 착용하고 진행했다. 자유 수영할 때 벗고 연습해보면 차이를 느낄 수 있겠다.

1) 한 손 크롤

크롤의 스트로크는 양팔을 번갈아가면서 한다.
하지만 교정을 위해 갈 때(25m)는 오른쪽 스트로크만, 올 때(25m)는 왼쪽 스트로크만 하는 연습을 하였다.

 

암묵적인 호흡 훈련(?)

나는 양쪽 다 호흡이 가능해서 오른쪽 스트로크만 할 때는 고개를 오른쪽으로, 왼쪽 스트로크만 할 때는 왼쪽으로 돌려 호흡을 했다.
하지만 호흡을 한 쪽만 하는 사람은 스트로크 후 반대편으로 고개를 돌려 호흡을 하는 것을 볼 수 있었다.

 

2) 25m접영 + 50m 크롤

75m가 하나의 세트로 구성을 하여 진행했다.

주안점은 접영을 빠르게(dash) 가고, 크롤은 상대적으로 중간 정도의 속력을 유지한다.

처음에 크롤을 오버페이스를 했더니 그러면 접영에서 빨리 가지 못하니 속력을 낮추라고 피드백을 받았다.

5세트(8-9, 10-11, 12-13, 14-15, 16-17) 수행

 

그외

3) 갈 때는 양 팔 접영, 올 때는 한 팔 접영

4) 갈 때는 크롤, 올 때는 배영

5) 한 레인에 두 주자 크롤 25m 빠르게

등을 진행했다.

 

유산소 3.1 / 무산소 2.1